A perspectiva de fazer um discurso em público pode ser assustadora - para muitos, o medo de falar em público é mais intenso do que o medo da morte, de acordo com Peter Desberg, autor de "Speaking Scared, Sounding Good". A ansiedade associada ao falar em público pode causar sudorese, tremores, tonturas, vermelhidão da pele e desmaios. No entanto, certas estratégias podem ajudar a acalmar seus nervos, permitindo que você dê um discurso confiante e articulado.
Simule seu discurso em um ambiente confortável, como sua casa, antes do evento. Use as roupas que você usará quando falar na frente de seu público e use um microfone, se disponível. Simular o discurso pode incutir uma sensação de calma e confiança que você pode recordar ao transmitir seu discurso ao público.
Medite 10 ou 15 minutos antes da sua fala, sentando-se em uma posição confortável, fechando os olhos e concentrando sua atenção no ritmo da respiração. A meditação pode ajudar a refrear pensamentos de corrida, aumentar o foco mental e reduzir a ansiedade associada ao falar em público.
Envolva-se em exercícios leves antes do seu discurso. Dê um passeio ao redor do prédio ou faça alongamentos simples para liberar a tensão muscular e tirar sua mente de suas preocupações.
Tome ervas para ajudar a acalmar a ansiedade. Ervas como calota craniana, valeriana e maracujá têm propriedades tranquilizantes leves que podem ajudar a acalmar o sistema nervoso central e reduzir a ansiedade. Você também pode beber uma xícara de chá de camomila antes do evento, o que pode ajudar a acalmar seus nervos.
Dicas
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Evite bebidas com cafeína, como café, refrigerantes e chá preto, por várias horas antes da sua fala. A cafeína tem um efeito estimulante que pode aumentar a tensão e o nervosismo muscular. Lembre-se de que seu público não quer que você falhe ou sofra ansiedade. Ninguém quer ouvir um orador nervoso - as pessoas preferem ouvir um orador dinâmico que exala confiança e entusiasmo.
Aviso
Verifique com seu médico antes de tomar qualquer erva para acalmar seus nervos antes de um discurso. Todas as ervas podem causar efeitos colaterais - em particular, as ervas tranquilizantes podem causar sonolência.
