Atualmente, muitos americanos passam seus dias sentados em mesas no trabalho, sentados enquanto viajam para o trabalho e se sentam em casa. As mais de oito horas por dia passadas sentadas sozinhas no escritório são suficientes para fazer com que seu traseiro se achate e se expanda. Essa ocorrência também é conhecida como "cadeira de escritório" ou OCB. Ninguém de qualquer idade ou sexo quer OCB. Além de não serem atraentes, os problemas do nervo ciático e os problemas nas costas também acompanham a OCB.
Estique seu corpo. Levante-se e afaste-se da sua mesa pelo menos algumas vezes por dia. Levante as mãos em direção ao teto, o máximo que puder, e curve-se e toque os joelhos, depois as canelas e os pés e o chão, se puder. Segure cada alongamento por cinco a 10 segundos. Repita os trechos cinco vezes cada. Se você não puder tocar partes de seu corpo ou do chão imediatamente, seja paciente. Se você continuar alongando, chegará o momento em que você pode.
Esprema sua bunda algumas vezes por dia, talvez depois de alongar. Mantenha um aperto firme enquanto puder. Repita o aperto de cinco a dez vezes.
Caminhe ao redor do escritório durante todo o dia, uma vez a cada hora ou duas. Caminhe para pegar um copo de água, caminhe até o banheiro ou caminhe para encontrar um colega quando precisar conversar em vez de enviar mensagens instantâneas, enviar e-mails ou ligar para ele.
Caminhe durante o almoço. Mesmo que seja por apenas 15 minutos, caminhe para fora, em um shopping center próximo ou em outro local movimentável durante o seu almoço. Se o seu almoço é facilmente portátil, você pode comer enquanto caminha. Considere estacionar longe do escritório e caminhe para o trabalho. Vá pelas escadas ao invés do elevador.
Adote uma rotina de exercícios. Exercer pelo menos 30 minutos ou mais todos os dias antes do trabalho ou depois do trabalho e nos fins de semana. Programas de exercícios para evitar cadeira de escritório incluem yoga, ciclismo, natação e levantamento de peso.
Sugira ao seu escritório que adote uma opção de exercício no meio do dia, talvez logo após o almoço. Por 15 a 30 minutos, você e seus colegas de escritório podem praticar yoga ou outra atividade de alongamento simples para que todos possam evitar a cadeira de escritório.
